腹肌是指人体腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，对于活动的稳定性相当重要，还可以控制骨盆与脊椎。如果你运动健身已经有一段时间，在肌力与肌耐力上已经有一定的基础者，想要突破原本的训练菜单，不妨来试试看更多刺激、更高强度的腹肌训练吧！彻底榨干你的腹肌，酸到不行

　　动态热身

　　在进行主要运动之前的热身是非常重要的，一个好的热身运动必须包含肌肉伸展、低强度的心肺运动，简单来说5~10分钟的热身，会让你微微出汗、小喘，让身体体温提高到准备状态，帮助肌肉有效伸展开来，提高之后训练运动的表现与效率。可参考以下影片

　　腹肌撕裂训练进阶动作

　动作1.空中脚踏车 20秒

　动作2.仰卧交替摆腿 20秒

动作3.交叉卷腹 20秒

动作4.垂直举腿 20秒

　　动作5.两头起 20秒

　　每个动作各做一组20秒，五组为一循环，做完一循环休息30秒，做三个循环，总共6分钟。

　　静态伸展

　　静态伸展可纾缓肌肉紧张降到最小程度、增加柔软度并让身体温度慢慢下降，透过拉长肌肉、韧带和肌腱、增进关节柔软度和动作范围，可以降低运动伤害的可能、减少肌肉运动后的酸痛、增进平衡与协调能力。 以下两个动作可以伸展到腹部肌群

　　1.婴儿式

　　2.眼镜蛇式

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