不要再做仰卧起坐及卷腹了！

　　漂亮的腹肌人人爱！仰卧起坐和卷腹一直被大家疯狂推崇。

　　为什么要不再做仰卧起坐(Sit-Ups)及卷腹(Crunches)了呢？因为它会强化你不良的姿势。而原因是什么呢？一块看下去。

　　首先，这二个动化会强化你不良的姿势，不良姿势会将巨大的压力落在脊椎上。

　　脊柱的主要作用是稳定性！仰卧起坐及卷腹涉及脊椎的屈曲，而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。

　　接着，对于运动训练来说！我们总之在讨论姿势。在教学时，告诉学生第一件事就是拥有一个良好的姿势。若你有圆背、驼背姿势，所谓的“C-Posture”，很难在后摆的过程中保持好姿势。亦会有受伤风险！

　　卷腹及仰卧起坐，基本上他们会强化你不佳的姿势。我将照片旋转一下，请你将下图红色的线与上图做比较。我们在坐姿、通勤、打字、使用手机、打电脑时都多都处在驼背的情况。

　　然后，我们到了健身房之后，做仰卧起坐并做过多的胸肌与二头肌的锻练，而没有足够的上背训练，这可加强化了不良的姿势。

　　丢弃掉卷腹、仰卧起坐的动作，进行核心稳定度的运动，像是平板支撑、侧支撑、桥式的动作。

　　而选手身体能力许可下，我让他们进行以下的动作：

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　　● 高级平板支撑

　　《3点着地式的平板支撑》

　　你可以先手肘弯曲离地，往髋关节移动，停止1秒钟，然后回到正常的平板支撑(四点着地)，然后换手，交替。再难一点，可以手部往前做延伸。或者，可以试试“滚动平板支撑”的动作。 重点就在于躯干要保持稳定，不要晃来晃去。

　　● 抗力球滚动

　　● 核心划船

　　● 砸实心球

　　砸药球：不管你信不信，这是个非常好的腹部训练。我曾说过，为了维持背部的健康，我不做腹部的训练；但主要不做那些动作的原因在于，他们将肌肉独立出来进行训练。

　　这个动作涉及到全身的整合，并教育你如何透过地面来完成爗发力的动作，同时你的心跳率会提升。[砸球：释放你的压力和挫折]

　　● 抗旋转训练

　　站姿核心抗旋的动作：站姿抗旋的动作，可以使用杠铃、药球、哑铃来做。

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