侧平板支撑划船（Boating side plate support）动作图解

　　侧平板支撑划船，总共有三种动作，但是着重锻炼侧腹肌线条以及背部肌肉，是一个绝佳的动作一起来看看！

　　一、锻炼方法

　　动作A

　　1、将滑轮机低滑轮装上握把，右手握住握把。

　　2、核心肌绷紧，身体就侧平板支撑姿势。

　　动作B

　　1、手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。

　　2、慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。

　　3、注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

　　动作C

　　1、伸直手臂，拿起重量适当的哑铃

　　2、让手臂与视线呈一直线，慢慢依靠侧腹让哑铃接近地面即可抬起

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