拉力器前推（Before the chest push）动作图解

　　这项运动你可以采取弓步或者是站立的姿势都行。最重要的是保持身体处于一个相对静止的状态，也就是如果身体是朝前的，在动作的过程中，也要保持身体朝前。动作的时候可以放慢频率，充分感受肌肉的紧张和放松。

　　主要锻炼部位：侧腹肌

　　一、锻炼方法

　　将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。

　　注意，身体必须保持直立。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　侧腹肌训练-侧身卷腹

　　侧腹肌怎么练？锦上添花的侧腹肌训练！

　　侧腹肌训练-负重体旋转