有无发觉自己的腹肌总是增长得比人慢? 即使体脂不高, 但还是特别细及不明显? 其实除了饮食外, 不少人都对腹肌训练都存有不少误解, 导致辛勤的训练都得不到理想效果!

　　以下是我总结多年教学经验, 分析出的7个腹肌训练误区, 希望帮到大家。

　　1. 从未了解您的腹肌

　　腹肌并不是平面六块或八块那么简单, 而是有多组肌肉组成, 一定要了解清楚及分别练好相应位置才可有完整而立体感强的腹肌。

　　首先是腹直肌, 大家一般都会把腹直肌分为上, 下部分训练, 另外还有腹外斜肌, 即是大家常说的“人鱼线”。在内部有腹横肌及腹内斜肌。

　　2.  从不进行负重训练

　　现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学, 或是什么在家练腹, 令人相信自体重几乎就可以练出所有想要的效果。无错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。

　　每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若果力量及下数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。

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　　3. 极少转换腹肌训练动作

　　很多人都有一套指定的腹肌健身训练动作, 其实这都是不应该的。腹肌虽然是细肌肉组群, 但与其他大肌肉一样都有适应性, 要多转换健身动作, 以保持对肌肉的刺激感。

　　4. 下背保持平坦

　　下背即是腰椎, 在腹肌训练时不应该保持平坦的, 很多人就是犯了这个错误, 令腹肌得不到充分收缩及伸展。

　　我们的腰椎在卷腹时应该是向上及向下摆动, 如果全程可以紧贴于平面, 或保持平坦就得不到充分活动。特别是在平面进行时特别容易犯错。

　　在下背之下加厚毛巾或在半圆球上进行卷腹有助改善问题。

　　5. 过于沉迷平板支撑

　　平板支撑于近年健身界或普罗大众中流行起来, 虽然这个动作可以相当方便去锻炼核心肌肉, 但主要是加强肌耐力方面。若要增加腹肌的大细及线条, 应该是透过肌肉活动的阻力训练去增强。

　　但近年愈来愈多人沉迷做平板支撑, 而忽略了其他动作的重要性。

　　6. 颈部过于用力

　　好多人练腹肌时都会有颈痛问题, 除了大家平时用电话姿势不正确导致颈后肌肉发炎外, 主要是训练时颈椎的活动过大所致。

　　大家在练腹时颈部尽量固定, 不要有太大活动, 更加要避免用手抱后脑位置借力。

　　建议大家可改为双手交叉抱心口, 或用手指轻轻触碰耳朵进行便可。

　　7. 以为有抬腿就练到下腹

　　下腹算是最难练的腹肌, 抬腿是练下腹的指定动作, 但有不少人都做错了。您有否觉得总是大腿最疲累, 反而下腹没有太大感觉? 那很可能你是练到髂腰肌了！原因是您没有完全收缩及伸展下腹肌肉。

　　错误1: 大腿上升高于水平

　　好多人会把大腿提到很高, 其实这会错误借力, 而且不能集中刺激下腹肌肉, 正确应该是把大腿提升至约水平高度。

　　错误2: 下背保持平坦

　　若果提腿时, 下背仍没有跟着弯的话, 表示您的下腹没有充分收缩了。

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