核心肌群不只只有表层的6块腹肌，其中包括了深层肌群。深层肌群的作用在于维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。

　　仰卧起坐和卷腹并不推荐

　　而常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲，并且在动作过程中对于神经肌肉的控制要求不是很大。

　　日常生活由于大量的不良姿势和行为模式一直是腰椎处于过屈状态，而在次过程中继续进行此类动作的话无异于雪上加霜

　　推荐动作：死虫动作

　　不像仰卧起坐只训练到腹部的表层，它虽然一样是仰卧姿势，但它可以训练到整体身体前侧的核心肌群。

　　而以下视频是一个死虫的渐进动作（由易到难），如果颈部会不适，可以在头下垫毛巾或衣服：

　　也有其它的变化动作，

　　# 手部推脚，迫使核心及髋屈肌群的启动

　　#上肢拉住弹力带来迫使核心进行启动：

　　#死虫加上抗旋转

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