仰卧抬腿练腹肌？小心下背痛

　　仰卧抬腿是一个非常好用来训练下腹部的动作吗？

　　什么是仰卧抬腿？

　　“平躺，双手放在身体两边，双脚伸直，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。”

　　在网上你会看到，很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。

　　真的是这样吗？

　　但实际上，这个动作真正训练到的不是腹部，而是“髋屈肌(Hip Flexors)，髂腰肌”，你可以亲自试看看。

　　过度的训练到髋屈肌会有什么后果呢？

　　髋屈肌过于紧绷的话，会导致所谓的后甩背及下背疼痛的状况。

　　因此，若你在训练时，要做双脚上抬的动作来训练腹部时，可以利用上图右边的动作“反式卷腹(Reverse Curl)“仰卧屈膝，卷曲下肢来取代。