俯卧撑是非常经典的徒手训练动作。

　　除了能训练胸大肌，俯卧撑也可以同时练到三角肌、三头肌，而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻炼。

　　另外！俯卧撑的花样很多！各式各样的俯卧撑都有各自的特点！

　　今天给大家分享：俯卧撑划船

　　顾名思义就是俯卧撑结合划船的动作，双脚与肩同宽，然后左右手开始交替进行划船的动作。

　　锻炼目的：抗伸展，抗旋转核心力量训练，肩胛稳定性！

　　起始姿势：双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。

　　动作要领：曲臂俯身同时做俯卧撑，在撑起来的同时、一手臂提拉哑铃离地，另一只手撑地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，然后慢慢下放回到起始位置。再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。俯卧撑和划船相互交替，左手和右手相互交换

　　整个动作过程中，不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。

　　提示：双脚站的越宽，难度越低；站的越窄，难度越高，可以自行调整，从较宽的，慢慢渐进到较窄的，左右交替各10次。