肌肉酸痛才做滚桶放松吗

　　肌肉筋膜自我放松已经时非常普遍了！在各个健身房你都可以看到泡沫轴，狼牙棒，按摩球，花生球，舒华棒等等工具！

　　肌肉筋膜放松的好处和原理之前的文章已经介绍过了！

　　很多人在进行自我放松的时候会遇到一些问题！其中问的最多的就是“肌肉酸痛才做滚桶放松吗”？平时要进行吗？

　　建议方式是：平常就持续地做保养。若等肌肉出现酸痛或疼痛，代表软组织（肌肉、筋膜等）可能出现过于紧绷、粘黏、发炎等状况，这时就需要更长的时间来处理。

　　而一旦已经出现“疼痛”时，请不要再“痛”的点上持续进行滚桶加压，可能会让症状更加恶化。比方说，足底筋膜炎了，请不要再透过高尔夫球或滚桶刺激足底了。

　　有的网友或客户会误会“需要更长的时间来处理”，不是指《增长》滚桶放松的时间

　　比方说，从原本2分钟，延长到10分钟，而是需要更多的次数或天数来处理。还是必须强调《频率比时间来的重要》观念，比方说，早中晚各花２分钟放松，比起晚上一次放松6分钟来的好。

　　这个观念不单单适用于放松，也适用于伸展、走路、运动、喝水、饮食等（但不适用于睡眠），身体适应节奏之后，也更能规律健康地自由活动。

　　增加频率是一个目标，若无法的话，适度的增加时间也可行。

　　除了滚桶放松之外，跟软组织有密切关系的还包括《睡眠》，但它经常被忽视，因为在睡眠的过程中，体内会分泌激素，肌肉及软组织会进行治愈并产生结疤组织（用来修补受伤、密度较高的纤维）。睡眠不足或品质差，就没办法让受伤或微创伤获得良好的修复了。

　　结疤组织会与受损的组织结合起来，可能形成所谓的“激痛点”，导致肌肉缩短及变弱、肌腱被拉紧导致肌腱炎、神经压迫等情况，进而减少活动范围、肌力下降、刺痛、无力等。激痛点可以使用滚桶放松工具来消除，但若没有良好的睡眠来让身体内部修复受伤或微创伤，滚桶放松的功效还是有限。

　　睡眠：修复身体，产生激痛点。

　　滚桶：消除激痛点。

　　推荐大家看《激痛点解释》，您可能会更清楚！

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