腰腹部

自我筋膜放松:肌肉酸痛才做滚桶放松吗?

责任编辑:小编 2017-05-19

  肌肉酸痛才做滚桶放松吗

  肌肉筋膜自我放松已经时非常普遍了!在各个健身房你都可以看到泡沫轴,狼牙棒,按摩球,花生球,舒华棒等等工具!

  肌肉筋膜放松的好处和原理之前的文章已经介绍过了!

  很多人在进行自我放松的时候会遇到一些问题!其中问的最多的就是“肌肉酸痛才做滚桶放松吗”?平时要进行吗?

  建议方式是:平常就持续地做保养。若等肌肉出现酸痛或疼痛,代表软组织(肌肉、筋膜等)可能出现过于紧绷、粘黏、发炎等状况,这时就需要更长的时间来处理。

  而一旦已经出现“疼痛”时,请不要再“痛”的点上持续进行滚桶加压,可能会让症状更加恶化。比方说,足底筋膜炎了,请不要再透过高尔夫球或滚桶刺激足底了。

  有的网友或客户会误会“需要更长的时间来处理”,不是指《增长》滚桶放松的时间

  比方说,从原本2分钟,延长到10分钟,而是需要更多的次数或天数来处理。还是必须强调《频率比时间来的重要》观念,比方说,早中晚各花2分钟放松,比起晚上一次放松6分钟来的好。

  这个观念不单单适用于放松,也适用于伸展、走路、运动、喝水、饮食等(但不适用于睡眠),身体适应节奏之后,也更能规律健康地自由活动。

  增加频率是一个目标,若无法的话,适度的增加时间也可行。

  除了滚桶放松之外,跟软组织有密切关系的还包括《睡眠》,但它经常被忽视,因为在睡眠的过程中,体内会分泌激素,肌肉及软组织会进行治愈并产生结疤组织(用来修补受伤、密度较高的纤维)。睡眠不足或品质差,就没办法让受伤或微创伤获得良好的修复了。

  结疤组织会与受损的组织结合起来,可能形成所谓的“激痛点”,导致肌肉缩短及变弱、肌腱被拉紧导致肌腱炎、神经压迫等情况,进而减少活动范围、肌力下降、刺痛、无力等。激痛点可以使用滚桶放松工具来消除,但若没有良好的睡眠来让身体内部修复受伤或微创伤,滚桶放松的功效还是有限。

  睡眠:修复身体,产生激痛点。

  滚桶:消除激痛点。

  推荐大家看《激痛点解释》,您可能会更清楚!

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