前不久一篇文章中我们讲到了要想获得漂亮的腹肌线条有两个最重要的关键：足够低的体脂率和足够的腹肌块头（肌肥大)

　　其中腹肌肥大训练是很多人非常关心的一点！

　　很多人即使体脂不高，但还是腹肌特别细及不明显！所以！足够的腹肌块头是获得漂亮腹肌的关键！

　　但是很多人经过一段时间的腹肌锻炼收效甚微！到底是什么原因让你毫无起色呢？一起来看腹肌训练的7个误区

　　1. 腹肌不止只有六块！

　　腹肌并不是我们常常看到的六块或八块那么简单, 而是有多组肌肉组成, 一定要了解清楚及分别练好相应位置才可有完整而立体感强的腹肌。

　　首先是腹直肌, 我们常常说的六块腹肌, 另外还有腹外斜肌, 即是大家常说的「人鱼线」。在内部有腹横肌及腹内斜肌。

　　2. 从不进行负重训练

　　现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学, 或是什么在家练腹, 令人相信徒手几乎就可以练出所有想要的效果。没错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。

　　每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。

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　　3. 极少转换腹肌训练动作

　　很多人都有一套指定的腹肌健身训练动作, 其实这都是不应该的。腹肌虽然是小肌肉组群, 但与其他大肌肉一样都有适应性, 要多变化训练动作, 以保持对肌肉的刺激感。

　　4. 下背保持平坦

　　下背即是腰椎, 在腹肌训练时不应该保持平坦的, 很多人就是犯了这个错误, 令腹肌得不到充分收缩及伸展。

　　我们的腰椎在卷腹时应该是产生屈曲动作, 如果全程可以紧贴于平面, 或保持平坦就得不到充分活动。特别是在平面进行时特别容易犯错。

　　在下背之下加厚毛巾或在健身球上进行卷腹有助改善问题。

　　5. 过于沉迷平板支撑

　　平板支撑于近年健身界或普通大众中流行起来, 虽然这个动作可以相当方便去锻炼核心肌肉, 但主要是加强核心稳定性方面。若要增加腹肌的体积, 应该是透过肌肉活动的阻力训练去增强。

　　6. 颈部过于用力

　　好多人练腹肌时都会有颈痛问题, 除了大家平时用电话姿势不正确导致颈后肌肉发炎外, 主要是训练时颈椎的活动过大所致。

　　大家在练腹时颈部尽量固定, 不要有太大活动, 更加要避免用手抱后脑位置借力。

　　建议大家可改为双手交叉抱心口, 或用手指轻轻触碰耳朵进行便可。

　　7. 以为有抬腿就练到下腹

　　抬腿 Leg Raise是大家喜爱的训练动作, 但有不少人都做错了，练的都是屈髋肌， 反而下腹没有太大感觉? 原因是您没有完全收缩及伸展下腹肌肉。详情请参考之前分享的一篇文章：仰卧抬腿练腹肌？小心下背痛

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