健腹轮注意事项

　　腹肌轮练腹肌是很多人有在做的练习！类似的动作有：杠铃哑铃替换健腹轮，药球推行、抗力球推行等等！

　　这是一个很好的前侧核心运动，但如果做错的话，同时也有很大的伤害。

　　前侧核心主要有两条肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是弯曲身体，所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定

　　在滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，会等长收缩) 。

　　在这个动作过程中，阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。为了维持正中的脊椎位置，前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。

　　最容易做错的小细节：

　　就像图一，脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。

　　我们都知道一直弯腰对脊椎不好，会造成椎间盘突出；同时：如果一直过度伸展也是不好的，会造成椎间盘向相反方向挤压突出，椎弓解离或小面关节功能障碍。

　　所以：进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干！

　　腹肌轮训练常见的误区？

　　常见的误区就是认为要滚的越出去才有效果，这是错的，应该要注意脊椎位置是不是在正中位置才对，如果你发现脊椎已经过度伸直，那表示你滚的太远了！

　　最后一个小技巧，就是整个过程，臀部肌肉应该收缩夹紧，让骨盆后倾，避免脊椎过度伸直。

　　注释：

　　spinal extension脊椎伸展

　　spinal flexion脊椎屈曲

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