反向卷腹伤脊？仰卧抬腿对腰椎有害吗

　　仰卧抬腿，反向卷腹是我们常常听到的锻炼腹肌动作！但是很多人在锻炼的时候却产生了一些不适。特别是下背部，腰椎的部分！

　　仰卧抬腿或是一个非常好用来训练下腹部的动作吗？

　　什么是仰卧抬腿？

　　“平躺，双手放在身体两边，双脚伸直，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。”

　　在网上你会看到，很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。

　　真的是这样吗？

　　但实际上，这个动作真正训练到的不是腹部，而是“髋屈肌(Hip Flexors)，髂腰肌”，你可以亲自试看看。髂腰肌连接着上半身和下半身的，主要任务是辅助髋关节的屈曲！

　　过度的训练到髋屈肌会有什么后果呢？

　　髋屈肌过于紧绷的话，容易造成骨盆前倾，会导致所谓的后甩背及下背疼痛的状况。

　　还有一个问题：很多人在进行反向卷腹或抬腿的时候腿太直、下落的太低，导致腰椎超伸，骨盆前倾，久而久之腰椎必定会出现问题！

　　因此，若你在训练时，要做双脚上抬的动作来训练腹部时，可以修正你的动作：“仰卧屈膝90度曲下肢来取代”。不过要记住双腿下落的时候不要太低，下背部始终贴住地面，保持骨盆的中立位，腰椎不超伸！

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