仰卧抬腿是锻炼腹部的有效方法之一，抬腿动作在于平板比较容易控制。

　　平躺在垫子上，或者长凳上（双手抓住长凳保持稳定），两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直。双腿伸直，慢慢返回位置。动作尽量缓慢，腿要伸直，不要弯曲，不要借力。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.不要靠惯性完成动作。

　　2.还原双腿的时，不要让双腿触及到地面，保持腹部紧张。

　　3.抬腿最多不要超过垂直位置。

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