健身房中最多人在练的就是各式各样的卷腹，仰卧起坐！

　　而这些常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲，会给腰椎带来不必要的压力！

　　有没有什么方法可以缓解这个症状呢？

　　你可以试试健身球（抗力球）：背部躺在柔软的健身球上会让你的腰椎瞬间减少压力！

　　动作推荐

　　健身球卷腹：

　　如何做：

　　a.仰卧在健身球上，下背支撑好。将双脚平放于地面，并且膝盖弯曲90度。双手太高朝向天花板

　　b. 当你觉得身体稳定时，腹部收缩卷起，手臂向上延伸好像要去触碰天花板一样

　　c.腹肌紧缩成一团，停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。

　　健身球旋转

　　这项动作不只是强健你的腹部，并且可以增强你躯干的旋转肌肉。在抗力球上运动同时也可以提高平衡力，因此很适合如高尔夫球或冲浪等运动。

　　作法：

　　a. 躺在抗力球上，下背支撑好。将双脚平放於地面，并且膝盖弯曲90度。将手放在头部的两侧。

　　b. 当你觉得身体稳定时才开始收缩动作。大约向上一半时，将身体转向一侧，将手肘打开以协助平衡。

　　c. 停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。

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