双杠抬腿在体操比赛中很经常看到的动作。这个动作对你的腹肌要求很高！双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美效果。

　　主要锻炼：腹直肌下部

　　1.双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不让斜方肌参与运动。

　　2.然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，注意双腿自身不要用力，保持肌肉收紧就可以了。

　　3.当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1－2两秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉，然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，然后腹肌再次发力，反复进行练习就可以了。

　　注意事项：

　　1.锻炼时身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。

　　2.抬腿时双腿不要分开，绷直，否则会觉得很省力。

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