支撑提臀抬腿，这个动作相对来说有点难度。需要靠双臂的力量支撑整个身体，所以对双臂的要求很高。支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿。

　　主要锻炼：腹直肌整体，还会锻炼到臀部、背部肌群。

　　吸气，卷曲收缩臀部、举腿，屈膝，直至臀部充分卷曲收缩，吐气，慢慢复原把脚放下。

　　注意事项：

　　1.控制好上摆幅度，在最大的有效程度锻炼腹肌。

　　2.不要依靠惯性迅速完成动作。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　怎么练腹肌--最快最有效的方法

　　能够锻炼腹直肌整体的器械卷腹怎么做？

　　仰卧抬腿怎么做---仰卧抬腿视频教学