而在健身房，不少人为了训练出人鱼线，漂亮腹肌在进行各式旋转的动作！比如：器械转体，俄罗斯转体，转体仰卧起坐等等！

　　没错，腹内外斜肌确实有让躯干旋转的作用！但是在它的角色定义上，它的主要属性还是维持核心稳定，保持脊椎中立！

　　为什么呢？

　　人体关节有两大属性：“活动性(mobility)”、“稳定性(stability)”

　　而在身体上，有的关节主要属性为活动性；有的关节主属性则为稳定性，每个关节活动性、稳定性的属性比重都不同，但可以确定的是，几乎没有一个关节是100%偏向其中一属性的，一定会参杂一点其他属性

　　而腰椎的属性更偏向于稳定性。腰椎是一群堆叠的骨骼，用来支撑身体的姿势，活动范围很小，相比于四肢灵活的关节，腰椎不适宜产生动作！

　　而负责腰椎活动的肌肉：腹部肌群，下背部主要作用就去维持腰椎的稳定！如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了，

　　而以上的各类旋转动作意在让腰椎去产生动作（旋转）承受压力。进行大幅度的全身旋转训练，其实对脊椎来说压力会太大。

　　本不该灵活的关节活动了，本该稳定的关节活动了！这样主次不分只会给你带来腰椎问题！这也是为什么长期弯腰工作，大量仰卧起坐会导致腰椎盘突出的原因之一！

　　而你该怎么办？

　　既然腰椎属于稳定为主的关节，那我们就更应该强调核心稳定的练习！利用核心肌群稳定腰椎去抵抗动作的产生，而不是产生动作

　　你需要抗旋转练习！

　　对抗外来的旋转力量，利用核心肌群的力量稳定腰椎，让它一直处于中立的位置！保持稳定不被重量带走

　　推荐动作：站姿绳索抗旋转（Standing Cable Anti-Rotation Chop）

　　建议1组单边8～10下，3组。

　　1.站在绳索侧边，双脚比肩宽，抬头挺胸面向前方，双手抓住握把，将绳索拉到胸线下方。这时你会感受到一股旋转力量要把你的躯干带走！

　　2.接着把绳索向前推动伸直手臂，记得身体维持在中心，核心肌群收紧，去抵抗这股力量！对抗旋转！

　　注：你也可以固定手伸直10秒，1组重复3～5次，增加训练难度。

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