10个有关腹肌的常见问题

　　渴望漂亮的腹肌是大多数人去健身房的的原因之一！但是很多初学者对于锻炼腹肌还是有很多疑问!

　　我们收集了大部分网友在锻炼腹肌时遇到的一些困惑和问题!希望能解开你的迷惑！

　　1. 每星期练习多少次腹肌? 每天练习会较好吗?

　　若训练强度足够, 我建议每星期练2-3次。腹肌和其它肌肉一样需要休息, 只是休息时间短些而已。

　　2. 我每次做数10下, 甚至上百下腹肌动作有效吗?

　　标准动作是前提！次数不那么重要！很多人练腹肌练的腰酸脖子疼，要么就是做的太快，要么就是做的太多，其中有很多次数质量很低！

　　虽然腹肌是慢肌纤维为主, 但都建议每组进行15-20下。若动作正确, 大多数人在15-20下内就会感到力竭

　　3. 仰卧起坐是一个好动作吗？

　　其实腹肌的运动范围很短，仰卧起坐更多的是涉及到髋关节（屈髋肌）的运动！建议做卷腹练习！下背贴住地面，腹肌收缩带动脊椎曲

　　4. 做腹肌的动作幅度需要很大吗? 每次身体卷起到手肘碰到大腿?

　　就像前面提到的：腹肌的动作幅度都很短, 腰椎关节活动范围没有那麽大, 只要卷起少少就足够, 大概肩胛骨刚刚离地就可以。

　　5. 为什么我上腹肌有线条, 但下腹肌位置总是不明显?

　　腹肌是一整体, 下腹不明显大多数是脂肪过多的原因！

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　　6. 为什么别人有8块腹肌, 但我只有6块呢?

　　有人会是4块, 6块, 或8块腹肌, 腹肌键划的数量是天生的, 没有第八快腹肌是怎么练的这种说法！

　　7. 有些人腹肌的形状特别好, 我可以练出来吗?

　　每人肌肉的形态天生都略有不同, 同样, 我们只可以后天地把它们练大, 锻炼是无法改变形状的。

　　8. 腹肌需要负重练习吗?

　　负重练习是可以的! 前提是你徒手做的很棒！只要您的训练动作正确安全, 又可配合训练进度。

　　9. 我已经练习了很久腹肌, 但肚子依然很大?

　　请你检视你的饮食和运动方案, 您的腹肌应该被厚厚的脂肪包围住。练腹肌不会瘦肚子！局部的小运动对于减脂是杯水车薪，不要妄想成千上万的卷腹可以让你减少腹部脂肪！

　　10. 腹肌训练不是为了装点门面

　　腹肌的主要角色是维持脊椎稳定中立。关于腹肌，功能性强于好看性！过多的腰椎运动是你潜在的受伤因素之一！你应该更注重如何利用腹肌来保护腰椎，稳定腰椎。而不是让他产生动作！

　　建议更多的去专属核心稳定的练习，或多关节的复合动作！而不是各式各样的卷腹！

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