腰腹部

斜板卷腹怎么做---锻炼腹部好动作

责任编辑:小编 2016-08-10
下斜卷腹

  很多人为了练出搓衣板似的腹肌,而去健身房锻炼。锻炼腹肌的动作有很多种,卷腹是在锻炼腹肌之中最为常见的一个动作,今天给大家介绍的也是卷腹的一种---斜板卷腹。

  主要锻炼:腹直肌

下斜卷腹

  1.躺在斜凳上,并把脚固定在斜凳末端。双手轻轻的置于头的两侧,使胳膊肘向内。

  2.在长凳上向下推后背,使腹肌更好的分离出来,同时使肩膀离开长凳。继续尽可能的用下背下压收腹。

  3.用力收腹且保持一秒,然后缓慢还原。

下斜卷腹

  注意事项:

  1.肩膀仅需离开长凳10厘米,下背要一直紧贴长凳。

  2.缓慢且可控的完成动作,不要使用冲力。

  变化:卷腹有很多种变化形式。在练习过程中可以负重,或在练习球或水平长凳上进行。

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