一提到腹肌，大家就会想到人鱼线、马甲线这些的。可是很多人觉得腹肌难练，但是锻炼腹部就是得有持之以恒的意志！那样就能练出完美好看的腹肌！

　　坐姿杠铃扭转：

　　主要锻炼：腹外斜肌

　　1.坐在哑铃长凳的一端，将杠铃放在大腿上部。两脚分开与肩同宽。

　　2.掌心向下握紧杠铃，确保两手分开的距离比肩宽。将杠铃抬起举过头顶直到手臂完全伸直。

　　3.开始姿势：在头后将杠铃放下，架在脖子上。保持脚和头不动，从一侧向另一侧扭腰，使腹斜肌收缩。

　　4.然后在向另一侧扭动身体，最后在转回原位。

　　注意事项：

　　1.仅用腰部带动身体扭转。扭动太大会导致受伤。

　　2.呼吸方法：向一侧扭动身体时呼气，转回原位吸气。

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