腹肌训练之王——龙旗训练！

　　这是一个超高难度的腹肌训练动作！因为李小龙而闻名！相信很多人都尝试过想要试试这个动作不过都以失败结尾！

　　因为这个动作的难度实在是太高，需要非常强的核心力量以及协调性！

　　但是有没有什么办法可以循序渐进的去完成“龙旗”呢？

　　困难的做不了？我们可以降低难度，或者利用其它的辅助形式来进步！

　　以下视频是来自于t-nation推荐的龙旗渐进过程，从简单到困难反向卷腹变化一步步渐进，让你最终能完成龙旗！

　　困难等级！

　　反向卷腹与动态平衡

　　反向卷腹与直腿上举

　　反向卷腹直腿离心下降

　　全龙旗

　　提醒：困难等级需要我们慢慢进步！对于体重过大的人群更是！想要完成一个完整的龙旗需要持续的加强训练，并不是两三天就能成功的事情！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　推荐关注：

　　　　腹肌耐操？可以天天练？

　　　　搞懂腹肌再来练！5个关于腹肌的真相

　　　　腹肌怎么练都练不出来？因为你不！懂！它！