站立绳索拉举：

　　主要锻炼：腹部，髋部旋转力

　　1.连接标准的手柄在训练塔上，移动拉力绳到最低滑轮位置。

　　2.用一只手抓住手柄，一步一步远离训练塔大约胳膊的长度，感受拉力绳的张力重量。保持伸开的手臂与拉力绳水平。

　　3.双脚与肩同宽，下蹲用双手抓取手柄。手臂仍然应该完全展开。在一个运动中，拉动手柄，穿过你的身体，直到你的手臂在你的头顶上方完全伸展。

　　4.收回手臂，然后身体。缓慢的受控的返回到最自然位置。

　　注意事项：

　　1.在旋转后脚然后伸直的过程中保持背部挺直，手臂贴近身体。

　　2.另一侧重复相同的一系列动作。要左右平衡发展。

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