说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作！不过徒手的训练有时候会有些没有效率！特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习

　　这时候该怎么办呢？很多朋友会选择负重哑铃杠铃，来提升腹肌锻炼的强度！

　　但有没有更好的方式呢？

　　答案是：跪姿卷腹！

　　这是一个看起来有些奇怪的动作，不过却很受人欢迎！

　　和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！

　　跪姿卷腹

　　目标锻炼部位：腹直肌。

　　起始姿势：

　　将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。、双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面

　　动作要领：

　　1.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。

　　2.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后放松， 向上回到起始姿势。

　　提示：确保整个动作中让你的腹肌来参与，确保脊椎屈曲（主要是胸椎，而不是腰椎）；髋关节不要过多参与！

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