瑞士球屈腿内收：

　　主要锻炼：腹部

　　1.将一个瑞士球放置在身体附近的地面上，双手与肩同宽撑地，做出俯卧撑的姿势。

　　2.开始姿势：把小腿搭在健身球上。

　　3.保持后背完全伸直，上身不动，将膝盖向身体方向运动，使健身球在脚踝下向前滚动。

　　4.挤压腹部并保持该动作一秒钟。然后缓慢伸直双腿，使瑞士球向后滚动到开始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：膝盖向身体方向运动时呼气，回到开始位置时吸气。

　　2.小腿搭在瑞士球上的时候腿部要完全伸展，手臂在前支撑起身体试上身呈俯卧撑姿势。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　怎么练腹 肌--最快最有效的方法

　　悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作

　　俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学