俄罗斯转体(Russian Twist)

　　想练出漂亮的人鱼线吗? 转体动作不能少！

　　人鱼线就是腹斜肌，腹斜肌主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用

　　因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。今天要介绍的是人鱼线锻炼最经典的动作之一：俄罗斯转体！

　　这个动作很易学，非常适合新手。

　　当你身体往右旋转时，右边那块会收缩；身体往左旋转时，则是左边那块收缩。

　　主要训练肌肉群组：腹斜肌(Obliques)

　　其他训练肌肉群组：腹直肌(Rectus Abdominis)

　　动作

　　坐在瑜珈垫上，双腿凌空屈曲，新手可选择将双腿放在地上。

　　双手放在胸前，进阶耆可以在手上拿着一个药球 (Medicine ball)。

　　呼气、用腹部转动上半身到一边，静止一秒。

　　每边做15-20下。

　　注意事项

　　坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。

　　肩膀和手要保持放松，腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止

　　组数：3-4组，每组8-12下。

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