仰卧起坐我想是很多人都有做过的，但是负重仰卧起坐是没有那么常看到别人做过！

　　负重仰卧起坐--弹力带：

　　主要锻炼：腹直肌

　　1.将健身带固定在下斜椅底部。调整手柄正对下斜椅内部，确保平躺时，就可以抓到两个手柄。

　　2.开始姿势：调整腿在下斜椅上的位置直到它们被固定。现在用双手抓住健身带。抓住手柄。

　　3.调整它们靠近锁骨的位置和旋转手腕处于一个自然地抓握姿势。向上起身，直到上半身垂直于地面。收缩几秒钟后，降低上半身回落到起始位置。

　　注意事项：

　　1.注意手臂应在整个运动中保持静止。

　　2.呼吸方法：向上起身时呼气，回到起始时吸气。

　　变化：可以使用一个固定杆并用健身带缠绕来完成这项练习。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　怎么练腹 肌--最快最有效的方法

　　悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作

　　俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学