站姿前推转体：

　　主要锻炼：抗旋转核心力量

　　1.在训练塔上连接好训练绳，绳子的一端有手柄，绳子与肩膀齐高。身体站在离训练塔一侧大约一臂的地方，一手抓住手柄，调整好绳子的拉力。

　　2.双腿与臀同宽，向胸部位置拉动训练绳，然后另一只手抓住手柄。两只手都要握住手柄。挺胸抬头，双手向前伸直，使手柄向远离胸部的方向移动，同时注意收缩核心力量。

　　3.保持臀部挺直，通过转动躯干来拉动训练绳向远离滑轮的方向运动90度。保持站姿，手臂伸直。然后身体缓慢转动，使双臂至身体正前方。

　　4.保持训练绳的拉力，使手柄靠近胸部，然后双臂再迅速向前运动，使手柄远离胸部。

　　注意事项：

　　1.注意左右发展均衡。

　　2.注意保持训练绳的拉力。

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