腹肌是个让人又爱又恨的东西，腹肌不管是对男对女都是有着致命的诱惑，可是完美的腹肌又岂是那么好锻炼的！

　　波速球绳索卷腹侧弯：

　　主要锻炼：腹部。

　　1.给拉力机的两臂连接标准手柄，将它们放置在最低位置。在拉力机正前方放置一个平衡球。躺在平衡球上，用一小块背部倚靠在平衡球上。

　　2.双手向后，分别抓住拉力机的两个手柄。双脚分开，将手臂伸直到自己的前方且在两个膝盖之间。双手与膝盖在同一个水平面。

　　3.保持手臂伸直，与绳索向上的角度一致。以卷腹的动作抬高身体，不要躺下或弯曲手臂。手臂严格保持动作，身体缓慢回到开始姿势。

　　注意事项：

　　1.臀后部要尽可能接近地面，但不要触碰地面。

　　2.呼吸方法：太高身体时呼气，回到开始吸气。

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