腰腹部

腹部锻炼推荐:波速球绳索卷腹侧弯图解

责任编辑:小编 2017-05-19
波速球绳索卷腹侧弯

  腹肌是个让人又爱又恨的东西,腹肌不管是对男对女都是有着致命的诱惑,可是完美的腹肌又岂是那么好锻炼的!

  波速球绳索卷腹侧弯:

  主要锻炼:腹部。

  1.给拉力机的两臂连接标准手柄,将它们放置在最低位置。在拉力机正前方放置一个平衡球。躺在平衡球上,用一小块背部倚靠在平衡球上。

波速球绳索卷腹侧弯

  2.双手向后,分别抓住拉力机的两个手柄。双脚分开,将手臂伸直到自己的前方且在两个膝盖之间。双手与膝盖在同一个水平面。

波速球绳索卷腹侧弯

  3.保持手臂伸直,与绳索向上的角度一致。以卷腹的动作抬高身体,不要躺下或弯曲手臂。手臂严格保持动作,身体缓慢回到开始姿势。

波速球绳索卷腹侧弯

  注意事项:

  1.臀后部要尽可能接近地面,但不要触碰地面。

  2.呼吸方法:太高身体时呼气,回到开始吸气。

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