腹肌怎么练都不明显？

　　因为想要漂亮的腹肌而走进健身房？练了好久却不见腹肌的踪影？或许你有些环节被忽略了！

　　一、不要只做仰卧起坐

　　传统的仰卧起坐屈髋肌参与程度比较高，而且会增加下背的压力，建议尝试改良版的卷腹！

　　准备动作是一样的，但请记进行动作的全程都要保持“腹部往内收紧，并让下背贴平在地板上，中间没有空隙”。

　　教学示范

　　动作进行时，慢慢将头部、胸口、肩膀慢慢的离开地面，同时双手往往膝盖方向进行移动，要感觉到你腹部的肌肉非常的紧绷，但下背一样要贴平地面罗。再挑战难度高一点的是将双手放在头的后方，去掉手部往前上方移动的力量。

　　同时，仰卧起坐无法全面针腹肌各组成部份（腹肌有多个部分组成，腹直肌，腹斜肌，腹横肌）

　　我们需要或其他变化式来全面锻炼腹部，详情请参考《练腹肌？3种动作就够了！》

　　二、增加强度

　　这个似乎显而易见的道理：肌肉必需受到超限的刺激才会增大，但为什么很多人却没将之运用到腹肌训练呢？腹肌也如其他肌肉一样能通过超限训练而增大。

　　腹肌体积变大。才会更明显。更有线条！

　　现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学, 或是什么在家练腹, 令人相信徒手几乎就可以练出所有想要的效果。没错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。

　　每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。但是切记动作要正确，身体关节正确排列，不要为了负重而负重！

　　三、着重离心收缩

　　事实上，腹肌能使出的力量相对其他肌肉是非常有限的，所以没有健身教练的指导下胡乱增加重量会很危险。再者，腹肌也比较善于抗衡以保护身躯，稳住整个重心。所以，在训练时倒不如着重离心收缩，在那一段动作中故意慢一点，以加强腹肌的训练感觉。比如在反向卷腹下落的阶段保持缓慢的节奏，5.4.321

　　四、降低体脂

　　如果你已健身好几年，基本的负重训练你都懂了，但仍练不出明显腹肌来怎么办呢？

　　很可能你没有妥善安排降低体脂的训练和饮食方法，肌肉是大了、结实了，但体脂水平改变不大。

　　如果你想要漏出明显的腹肌，就一定要调整饮食计划！减少卡路里摄入，同时增加一些有氧运动！保证热量赤字！这样才会看到腹肌！