【30天腹肌训练计划】平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以练腹肌，下面八个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。

　　每个动作认真做足25次每天做一套，配合良好饮食+有氧，很快就能出腹肌了！

　　1.俯身爬坡，主要锻炼：核心肌群。

　　2.坐姿收腿，主要锻炼：下腹。

　　3.仰卧起坐，主要锻炼：上腹。

　　4.坐姿直抬腿，主要锻炼：下腹。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　怎么练腹 肌--最快最有效的方法

　　悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作

　　俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学 

　　5.仰卧抬腿，主要锻炼：下腹。

　　6.肘碰膝仰卧起做，主要锻炼：正面核心。

　　7.交互肘碰膝，主要锻炼：核心。

　　8.仰卧摸脚，主要锻炼：腹直肌，增强身体协调性。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　怎么练腹 肌--最快最有效的方法

　　悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作

　　俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学