核心训练：站姿绳索抗旋转Pallof Press

　　之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是：“抵抗出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

　　其中主要的三种抗移动训练：抗伸展，抗侧屈，抗旋转

　　“抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力

　　“抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力

　　“抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力

　　今天要介绍一个基础的抗旋转的动作！

　　动作介绍：站姿绳索抗旋转Pallof Press

　　考验在站立时，抗旋转的能力。

　　抗旋转锻炼(Anti-rotation exercises)

　　抗旋转的意思是当你的躯干被向左或向右拉动时，你需要去抵抗这个旋转，使你的脊椎不被带走。你仍然训练参与脊柱旋转的肌肉，但这样做会减少脊椎受伤的风险。

　　动作过程！

　　使用一条弹力带或者轮滑缆绳负重！固定端的高度约在你的胸肌下方！

　　采站姿，双脚比肩宽，抬头挺胸面向前方，双手握住把手，并且将拉力绳拉到腹部的高度然后往你的侧方走开几步！走到适当的距离(阻力)时，双脚与髋关节同宽，维持好姿势、全身绷紧，然后慢慢将拉力绳想胸前推出！直到手肘打直。

　　当你往侧方移动时会有一股旋转的阻力拉着你的躯干，这股阻力试图把你的躯干旋转，这时候你需要做的就是利用核心力量继续维持良好的身体姿势，对抗旋转！

　　如果你的核心偷懒，或阻力过大，你的脊椎就会偏离中立位，从而失去稳定性！

　　每边进行3组，每组慢慢的进行12下

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