引体向上+卷腹组合式训练！

　　两全其美：这是由两个动作组合起来的锻炼！引体向上的顶端加入一个反向卷腹的动作！在锻炼背阔肌和二头肌的同时兼顾腹肌！

　　1.反握式（掌心朝自己）悬挂在单杠上，双手分开比肩略宽。

　　2.起始姿势和传统的引体向上一样：双手抓杠，身体自然悬挂

　　3.然后进行正常的引体向上！背阔肌收缩带动肱骨内收并屈肘向上拉起。

　　4.把横杠拉到胸口时顺势控制腹部收缩--髋部微微后倾---紧缩腹肌把膝盖提起到你的胸口！

　　注意事项：

　　1.可以通过双脚夹住哑铃或健身球来增加阻力。

　　2.当你拉起身体达到接近横杠时完成卷腹。想象成一个很自然的动作！

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