抗旋转核心训练：2个动作推荐

　　之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是：“抵抗出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

　　其中主要的三种抗移动训练：抗伸展，抗侧屈，抗旋转

　　“抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力

　　“抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力

　　“抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力

　　今天要介绍2个基础的抗旋转的动作！

　　抗旋转！当运动过程中有来自旋转的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗旋转，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输！

 　　两个动作推荐：

　　动作一：站姿绳索抗旋转练习！

　　这是一个比较基础的练习！属于静态的动作！考验在站立时，抗旋转的能力。

　　动作过程！

　　使用一条弹力带或者轮滑缆绳负重！固定端的高度约在你的胸肌下方！

　　采站姿，双脚比肩宽，抬头挺胸面向前方，双手握住把手，并且将拉力绳拉到腹部的高度然后往你的侧方走开几步！走到适当的距离(阻力)时，双脚与髋关节同宽，维持好姿势、全身绷紧。

　　当你往侧方移动时会有一股旋转的阻力拉着你的躯干，这股阻力试图把你的躯干旋转，这时候你需要做的就是利用核心力量继续维持良好的身体姿势，对抗旋转！

　　如果你的核心偷懒，或阻力过大，你的脊椎就会偏离中立位，从而失去稳定性！

　　T形杠抗旋转练习

　　利用T形杠铃来训练，将杠铃一边固定在杠片中央，而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边，即可以开始进行操作。

　　正确动作：利用双手将杠铃左右移动，对身体产生一股扭转的力量，而身体必须“抗抵”这个扭转动作（力量），不要让身体跟着扭转

　　比较容易产生错误的地方是身体跟着旋转，你要记住这是抵抗旋转的核心练习！不是旋转练习！试图抵抗脊柱的运动！所以保持核心绷紧

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　核心肌群训练:5个抗旋转核心训练！

　　核心力量之——抗侧屈核心力量训练！

　　健身基石——高级核心力量训练！