斜面斜身卷腹：

　　主要锻炼：腹斜肌。

　　1.将双脚固定在倾斜长凳末端，缓慢躺在长凳上。抬起上身离开长凳至身体与地面呈35—45度角。

　　2.开始姿势：一只手放在头后，另一只手放在大腿上。从开始姿势缓慢抬起上身并且向左转身。继续转身直到右胳膊肘碰到左膝盖，在此过程中呼气。保持该动作一秒钟。

　　3.缓慢使身体下降到开始姿势并吸气。在右侧完成该动作至推荐重复的次数后，转到左侧。

　　注意事项：

　　1.保持收腹动作并使动作缓慢且可控。

　　2.一定要扭动身体并在动作的最高点收缩肌肉。

　　变化：可以在平面完成该动作，或在每一组动作中左右交替进行。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　怎么练腹 肌--最快最有效的方法

　　悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作

　　俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学