腹肌锻炼好动作推荐！

　　卷腹是大家都在做的练习！但是很多人在进行动作的时候给腰椎带来了不必要的压力

　　想要更精确的去收缩腹肌吗？今天借给大家推荐一个不错的卷腹变化式！

　　在进行卷腹训练的时候建议把髋关节和膝关节弯曲90度，使下背平贴地面，放松背部肌肉，这样会比较舒服，同时把肩部垫高会让你的腹肌更精确的在工作。

　　90-90姿势，有三个好处：

　　1. 不需要花力气抵抗重量，被动的调整脊椎的位置，有助于疲累后的放松。

　　2. 让下背完全贴平地面，减少腰椎拱起的曲线，使得脊椎及椎间盘的压力降到最小。

　　3. 髋关节弯曲90度后，可以降低腰肌（psoas）的张力，让你的腹肌成为主角。

　　怎么做？

　　如图片所示：

　　1.选择一个箱子或者台阶，屈膝屈髋成90度让你的下背平贴在地板上，中间没有空隙！

　　2.在你的肩部垫一块瑜伽砖或类似的物体，

　　3.双手伸直持一块杠铃片。然后收缩腹肌慢慢将、胸口、肩膀慢慢的离开地面，但下背一样要贴平地面罗，直到你感觉你的腹肌完全挤压在一起。

　　动作的全程都要保持“腹部往内收紧，并让下背贴平在地板上，中间没有空隙”

　　动作幅度不宜过大，你的目的是精确的去挤压腹肌，并远离腰椎压力

　　动作过程要慢而有序的进行，其他部分放松，想象你的腹肌像卷毛巾一样卷起来！

　　常见的一个错误是利用颈部来施力让身体往上，这可能会造成颈部的酸痛或受伤，要避免这样的动作，一旦感觉不对劲就立即停止！

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