核心力量训练：健身球屈髋Ball Jack Knife！

　　在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行等等一系列的动作！

　　这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。

　　今天要给大家介绍另一个很棒的动作：健身球屈髋！

　　锻炼目的：在髋关节屈曲（运动）的情况下利用核心肌群来支持你的脊椎保持中立！

　　这一类型的动作有很多！比如登山跑（单腿动作）

　　除了健身球你可以利用吊环，TRX等等！

　　如何做？

　　a. 选择一个健身球。保持双手平放於地面，双脚置于球上，脊柱与头保持一直线。

　　b. 使用你的屈髋肌把你的膝盖“拉”到你的胸部。当球向前滚动时保持脊柱在中立的位置，而髋部将会些许抬高。

　　c. 保持正常的身体排列，然后将球滚回原位，伸直双腿。

　　这个动作需要良好的髋关节活动度和肌肉柔韧性！你要做的就是在保、保证脊椎稳定的情况下尽量屈髋到胸口！

　　提示：

　　在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着下肢的动作而摇晃。

　　动作操作的同时，不要改变你下背姿势，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。不要上上下下的。

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