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【平躺卷腹】

责任编辑：小编 2013-02-01

【平躺卷腹】是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。

1. 仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。

2. 以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面。

卷起时呼气，还原时吸气。注意腰椎不要离开平面，背中部和上部离开即可。

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