在之前的文章《核心力量训练动作推荐：熊爬》中我们提到：

　　核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。

　　核心训练的方式有很多种：主要是抗移动训练，目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力！

　　熊爬被认为是人体就具有的自然动作模式，它真实呈现所谓核心旋转稳定度的姿势，可以用於热身、核心训练及体能。

　　现在我们来进一步的认识熊爬的一些变化和增加强度的方式！

　　1.爬行方向可以分成"前后来回"及"左右来回"

　　2.你可以通过而外的负荷来增加训练强度：在背上增加杠片，或者可以腰带结合铁链（或其它器材：哑铃、壶铃）

　　动作的注意事项：操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持躯干有一定力量前行。

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