什么是垂悬抬腿？

　　垂悬抬腿顾名思义就是把身体悬吊（支撑）起来，上身稍为固定垂直，并把双腿提起，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。”

　　在网上你会看到，很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。

　　真的是这样吗？

　　但实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是“负责屈髋的(Hip Flexors)髂腰肌！腹直肌参与并不多！

　　髂腰肌

　　髂腰肌的主要功能就是：使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。也就是屈髋抬起大腿

　　也就是说，垂悬抬腿，仰卧抬腿这一类的动作大部分都是髂腰肌主导的动作！腹肌并不是主导！

　　那该如何改善垂悬抬腿的练腹效果呢？

　　腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！

　　所以在垂悬抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作！

　　我们可以通过一些小小的改变来增加腹肌工作的角色

　　1.避免腿伸的太直，微微弯曲

　　2.抬起的高度高于90度！

　　保持上身固定，并不应该把腿只提到90度，因为90度以下的提腿动作用了很多髂腰肌（iliopsoas）的力

　　很明显就是要把腿提高於90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾（posterior pelvic tilt）的动作，便能增强腹肌的刺激！

　　发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势髋屈提腿向上，详想象把膝盖提到胸口！

　　3.下落的时候不要完全把腿放下（放到底伸直）,,让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作