坐姿划船常见错误

　　坐姿划船是一个非常棒的动作！在之前的文章《坐姿划船：帮你打造强悍背部》中我们介绍了

　　坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群（斜方肌菱形肌），同时也是一个简单易学的动作！

　　不过很多人在进行坐姿划船时还是会因为贪图重量而犯了一些错！

　　错误示范：

　　这样的动作导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸！髋关节会帮助你用力，导致身体后仰，惯性会帮助你拉起重量！这会让你的背部肌群偷懒，无法获得锻炼效果

　　腰椎产生过多的动作没有稳定住会导致椎间盘不必要的压力！严重还会导致下背不舒服！

　　放下你的虚荣心！选择合适的重量，让动作变得完美

　　你需要的就是挺直腰杆，收紧腹部让你的躯干想一根钢条一样稳定！

　　以下是一些做动作的提示！

　　1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！

　　2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！

　　3.选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！

　　4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！

　　5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去！

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