健身球在训练领域一直颇受欢迎，健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。

　　之前有分享利用健身球进行核心力量训练《核心力量训练：健身球屈髋》

　　健身球屈髋：在髋关节屈曲（运动）的情况下利用核心肌群来支持你的脊椎保持中立！

　　而今天我们要给大家介绍另外一个动作：健身球推行！

　　和健身球屈髋不同，健身球推行主要锻炼我们在肩部屈伸时脊椎维持稳定的能力！

　　如何做！

　　俯卧撑姿势，双脚伸直撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！

　　双手撑地，伸展肩膀，向后推动健身球：在这个动作过程中，背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。

　　一旦到达最低点，保持1秒，紧缩腹肌，然后收缩背阔肌，滚动收回，撑起身体，回到起始位置。

　　注意：

　　整个过程中注意保持背阔肌的张力！不要放松！

　　向后推行时要注意收紧腹部，臀部，稳定躯干，千万不能塌腰弓背

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