侧平板支撑重点：肩膀的姿势

　　平板支撑是风靡全球的运动！不见简单有效而且花样百出！今天要给大家介绍的是侧平板支撑！

　　侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同！

　　在之前分享的核心力量训练中我们提到，核心力量主要是指运动中维持脊椎中立，稳定的能力！也就是防止脊椎产生移动（屈伸，侧屈，旋转）的能力！

　　而侧平板支撑可以很棒的锻炼我们的（脊椎抗侧屈）核心力量

　　常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种！但不管什么类型，肩膀的姿势都是至关重要的！稍有不注意就会让你的肩膀处于一个糟糕的状况！

　　关节的活动度及稳定度是由关节附近的骨头形状、囊状韧带结构(Capsulo-Ligamentous Structures)及肌肉所负责。

　　下图展示了肩关节的骨头结构、囊状韧带稳定组织及肌肉稳定组织。稳定肌包括了肩袖肌群，它在维持关节的契合度(Congruency)上扮演十分重要的角色。当关节囊及韧带是松动时，肌肉一定会做补偿。这也是为什么肩关节多面不稳定(Multidirectional Shoulder Instability)时，我们会专注于强化肌肉的原因。

　　1.在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

　　2.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作！如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性！

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