平板支撑划船

　　顾名思义就是平板支撑结合划船的动作，双脚与肩同宽，然后左右手开始交替进行划船的动作。

　　这样的结合可以很好的发展我们的核心力量！

　　核心力量：维持脊椎指南里稳定不变形的能力！

　　平板支撑主要是防止脊椎伸展！在平板支撑的基础下增加一个哑铃划船的动作可以而外的锻炼我们的抗旋转核心力量！

　　如何做？

　　双手各握哑铃一个，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。成平板支撑预备姿势！注意保持身体成一条直线（脊椎骨盆，肩膀都处于中立的位置）

　　动作要领：稳定住之后，单手撑地，另一只手进行哑铃划船的动作，速度不可过快，然后慢慢下放回到起始位置。换成另一只手做划船动作。相互交替

　　整个动作过程中，不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。

　　提示：双脚站的越宽，难度越低；站的越窄，难度越高，可以自行调整，从较宽的，慢慢渐进到较窄的，左右交替各10次。

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