核心力量训练：熊爬的变化方式

　　在之前的文章我们分享了一个非常棒的核心力量训练动作：熊爬！

　　核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。

　　核心训练的方式有很多种：主要是抗移动训练，目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力！

　　熊爬被认为是人体就具有的自然动作模式，它真实呈现所谓核心抗移动稳定度的姿势，可以用于热身、核心训练及体能训练。

　　今天要介绍的是熊爬的变化方式：侧向熊爬！

　　很多人往往会忽视侧向移动的能力！而这在训练中运动场中都是非常重要的元素！

　　和基础的前后爬行相同，动作过程中都需要维持脊椎的自然排列！（不产生屈曲，超伸侧屈，旋转）

　　只是换了一个移动方向！同时技术操作也会有些许改变！

　　如何做？

　　起始姿势为四足跪立，从侧面看脊椎处于正常的生理位置，手臂在肩部的正下方

　　然后手臂撑地，脚尖支撑，膝盖抬离地面！

　　向左侧移动手臂，然后左腿顺势跟着像侧向移动，然后右手，右脚跟上！

　　动作中记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持收紧腹核心肌群，让躯干稳定！