如今健身的人越来越多。

　　很多人就是为了那迷人性感的健壮腹肌

　　但有些人练了很久也显现不出腹肌

　　这究竟是为什么！！！

以下我总结了几个问题

　　１、腹肌被包在体脂之中

　　想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！

　　要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。

　　２、从来不做全身运动

　　局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。

　　３、不懂得如何调整自己

　　腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。

　　４、卷腹动作不标准

　　很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。

　　５、从来不坚持锻炼

　　很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。

　　６、从来不增加难度

　　肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你需要加大难度，负重是最简单的方法，你可以负重进行腹肌锻炼，这样可以更有效练出腹肌。