腹肌锻炼总是花样百出，相信现在在你脑海里就能想出几十种！

　　不过今天要给大家介绍一个很棒的腹肌锻炼动作！

　　视频示范：

　　虽然这是一个静态动作（腹肌没有来回收缩），却需要动作中腹肌保持非常强大的张力，去维持顾鹏和腰椎的稳定！在进行动作的时候你会感觉你的腹肌在燃烧

　　仰卧在地面上！利用腹部力量hold住你的骨盆和腰椎，在空中保持静止10-20秒！

　　注意要点：

　　1.保持腰椎的自然位置，尽量保持下背贴住地面！腰椎和地面没有空隙！

　　2.如视频所示：你可以加入手臂的动作，去挑战你的腹直肌力量！

　　3.整个过程中保持身体的稳定静止，腹部持续保持张力！如果你的腹肌放松了，你的腰椎和地面的空虚将会变大！

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