仰卧抬VS反向卷腹！

　　在腹肌训练中，仰卧抬腿是一个常见的动作，动作也非常简单：

　　把身体仰卧在地板上，上身稍为固定垂直，并把双腿提起，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。”

　　很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。

　　但其实仰卧抬腿练的并不是腹肌主导！

　　但实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌群”！腹直肌参与并不多！

　　屈髋肌群：髂腰肌，股直肌，缝匠肌

　　动图：髂腰肌主导髋关节屈（抬腿）

　　髂腰肌，股直肌，缝匠肌这些肌肉收缩时可以是髋关节屈，屈髋简单点讲就是向上抬起大腿

　　也就是说仰卧抬腿这一类的动作大部分都是屈髋肌主导的动作！腹肌并不是主导！

　　反向卷腹代替仰卧抬腿

　　腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，和骨盆的后倾，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！

　　所以在抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作！做一个反向卷腹的动作，可以让我们的腹肌更多参与其中

　　同时，建议把髋关节和膝关节折叠，使下背平贴地面，这样的姿势会降低你的屈髋肌张力，使屈髋肌群被动缩短，让你的腹肌成为主角。

　　动图示范：

　　发力技巧：用腹直肌的力量向上带动骨盆向上翻转（骨盆后倾），试着把膝盖提到胸口！

　　下落的时候让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作