腹肌训练好动作：仰卧画圈！

　　腹部是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！

　　刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路！作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢？

　　而腹肌锻炼总是花样百出，其中大多都是围绕着卷腹进行，你可以到各种各样的卷腹变化式，有普通的徒手卷腹，增加强度的负重卷腹，还有反向卷腹，利用固定器械卷腹，单杠抬腿等等、这些都是不错的方式，稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验

　　今天要给大家介绍一个非常棒的腹肌训练动作：仰卧画圈！

　　这是一个非常不错的训练动作，透过下肢的动作，要求你的腹部核心努力HOLD住进行等长收缩！从而训练我们的整个腹部核心！

　　以下是动作示范

　　a. 仰卧在地面上，背部平贴在地面上，双腿抬起（屈髋）45度！双手自然伸直位于身体两侧

　　b.绷紧腹部，伸直双腿，然后启动双腿开始顺时针转动一圈，回到其实位置时继续向逆时针转动一圈！

　　注意事项：

　　1.尽量保证你的背部铁柱地面，不要因为双腿的转动而扭动腰部！

　　2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

　　3.动作的全程都要保持腹部往绷紧紧！