划船训练是我们健身菜单中的必备的动作之一，它属于水平拉的动作，可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群，尤其是中背部肌群（斜方肌中下部，菱形肌），同时坐姿划船也是一个简单易学的动作！因此受到很多健身者的喜爱！

　　水平划船又有很多变化式，通过不同的把手，握距，角度的改变会让你的肌肉有不同的刺激

　　今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式：反向卧推划船

　　和普通的坐式划船以及俯身划船不一样，此变化式是躺在卧推凳上进行的，就像进行一个反向的卧推动作，类似于反向划船，可以很棒的训练我们的上背肌群！

　　这个动作首次出现在90年代的Powerlifting USA杂志上，由当时的举重运动员创造！如果你想让你的训练变得更有新意且更有效，可以尝试放进训练菜单中

　　以下是动作的详细介绍：

　　首先：将两个弹力带绑在深蹲架底端，自然下垂，然后将杠铃穿过弹力带，使其悬浮在空中

　　接着，躺下来抓住杠铃，就像你要去进行卧推一样。然后启动上背肌群将杠铃拉到胸前。保持收缩一秒钟

　　最后，慢慢打开后收的肩膀，让杠铃往上回到起始位置！

　　训练提示：

　　弹力大的另一个好处是可以给你提供变动阻力，这对发展你的力量输出效率有着非常棒的帮助，在动作顶端能够让你学会保持最强张力！

　　和所有的划船训练一样，往下拉时注意用你后背的力量，而不是手臂，

　　建议通过快速爆发的方式往下拉动杠铃到胸口，同时保持身体始终贴住凳子，严格执行！

　　为了增加更多阻力，你可以把弹力带挂的更高一些，或使用更大阻力的弹力带！

　　如果你没有那么多弹力大或那么高的架子，建议你可以把弹力大打个结！来增加阻力