仰卧举腿引体练腹肌
躺在地板,平板或者斜板上,两腿弯曲置于长凳或靠在墙上。收缩腹肌,使双肩向上抬起15厘米,为增加训练强度,可通过臀肌的收缩控制身体开始时的收紧状态,以便更好的完成向上引起动作,臀部收缩和背肌用力能最大程度的协助你把注意力完全集中在腹肌上。每组做15个，每次做4组，隔天一次
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
王字腹肌锻炼心得：让你拥有令人称羡的块
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及
仰卧抬腿：仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图
腹肌三大杀手（下腹部）——反向卷腹
腹肌轮和卷腹哪个效果好 卷腹和腹肌轮的
男人减掉啤酒肚的方法 男人腰腹部怎么瘦
啤酒肚怎么减下来 各个年龄段减啤酒肚的
快速减掉啤酒肚的动作 你知道多少
怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
